跟我練腹肌app v3.1.0 安卓版

版本：v2.8.1 / 大?。?2.78MB

更新時(shí)間：2024-12-31 13:33:37 / 語(yǔ)言：簡(jiǎn)體中文

類型：其他軟件

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游戲簡(jiǎn)介

軟件介紹

跟我練腹肌的這款 APP ，是專門用來(lái)幫助用戶訓(xùn)練腹肌的。在這個(gè)軟件里，用戶能夠看到特別全面的動(dòng)作庫(kù)，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都有著十分詳盡的說(shuō)明，這樣用戶鍛煉時(shí)就不會(huì)因?yàn)椴徽_的訓(xùn)練操作而受傷了。在這個(gè)軟件中，用戶也能夠依照自身的需要增添訓(xùn)練計(jì)劃，并且在添加完訓(xùn)練計(jì)劃后，還會(huì)有 3D 健身教練來(lái)幫助用戶進(jìn)行訓(xùn)練。

在跟我練腹肌這款 APP 里，用戶能夠感受到眾多的輔助控制作用，像健身提醒呀、背景音樂(lè)呀、教練口號(hào)之類的，全都能依照自身的喜好隨便去設(shè)定。在這個(gè)軟件里，存在著特別全面的訓(xùn)練記錄功能，每次用戶的運(yùn)動(dòng)狀況都能被詳細(xì)地記錄下來(lái)。在軟件里還有運(yùn)動(dòng)交流的專門區(qū)域，用戶要是有任何關(guān)于健身的問(wèn)題，都能夠在那里面提出來(lái)。

軟件特色

1、能夠及時(shí)查看到統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)，便于瀏覽天數(shù)

2、在線新增目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)更多數(shù)據(jù)上的目標(biāo)

3、隨時(shí)都可以查看到完成的項(xiàng)目，及時(shí)瀏覽到計(jì)劃

4、及時(shí)讓訓(xùn)練更加具有規(guī)劃性，方便進(jìn)行瀏覽

5、采用日歷的訓(xùn)練記錄形式，讓記錄更清楚

軟件功能

1、追隨鍛煉

默認(rèn)設(shè)置腹肌計(jì)劃，讓腹肌訓(xùn)練越來(lái)越簡(jiǎn)單，跟隨虛擬3D健身教練訓(xùn)練就可以

2、健身計(jì)劃

靈活強(qiáng)大的自定義計(jì)劃，讓你的腹肌計(jì)劃不是一成不變的，越來(lái)越簡(jiǎn)單

3、健身記錄

記錄你腹肌訓(xùn)練的一點(diǎn)一滴，點(diǎn)滴成長(zhǎng)重在累積，見到自己努力的汗水

4、輔助操縱

健身提示、音樂(lè)背景、教練標(biāo)語(yǔ)等均能夠自由配備

軟件亮點(diǎn)

1、記錄健身的狀況，有利于查詢數(shù)據(jù)

2、顯示健身的周期，立刻把握自己的健身狀況

3、制訂本人的健身計(jì)劃，立即查詢到計(jì)劃內(nèi)容

4、顯示健身的內(nèi)容，有利于訪問(wèn)計(jì)劃信息

跟我練腹肌app使用教程

1、提供了很多非常專業(yè)的動(dòng)作基礎(chǔ)。

2、用戶還可以根據(jù)軟件中的計(jì)劃來(lái)鍛煉腹肌。

3、除此之外，用戶還可以根據(jù)自己的健身情況，制定合適自己的健身計(jì)劃，記錄健身的狀況，有利于查詢數(shù)據(jù)。

跟我練腹肌app訓(xùn)練中的常見錯(cuò)誤

錯(cuò)誤零、體脂不夠低

不控制飲食，不加入有氧訓(xùn)練或者其他減脂訓(xùn)練，造成體脂偏高不降，腹肌很難顯現(xiàn)。之所以叫錯(cuò)誤零，就是因?yàn)槿绻麤](méi)有這個(gè)預(yù)備條件，其他的無(wú)從談起了！

錯(cuò)誤一、弓背的方式訓(xùn)練

為什么腹肌訓(xùn)練應(yīng)該采取弓背的方式鍛煉？與其他舉重練習(xí)不同，腹部核心肌群，尤其是對(duì)腹直肌的訓(xùn)練，我們應(yīng)該采用弓背的方式訓(xùn)練。在腹肌訓(xùn)練中，腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌強(qiáng)烈收縮，如果訓(xùn)練者沒(méi)有弓背，則具有伸髖作用的腰大肌可加大腰曲，使椎間盤向前移位。因此會(huì)導(dǎo)致腰椎過(guò)度受壓，可引起下背部疼痛，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)壓迫剪切傷。

不論是卷腹還是舉腿，都要采用弓背的方式訓(xùn)練腹肌。這個(gè)和我們認(rèn)為的大多數(shù)訓(xùn)練保持脊柱挺直剛好相反。這和動(dòng)作機(jī)理息息相關(guān)，不同的動(dòng)作不能一概而論?？傊?，你要記住腹肌訓(xùn)練需要采用弓背的方式！

一般為了使卷腹訓(xùn)練更加有效，進(jìn)一步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以采用負(fù)重的方式進(jìn)行，比如在卷腹訓(xùn)練中雙手握持一只啞鈴再來(lái)訓(xùn)練，這會(huì)加大訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你是第一次采用啞鈴卷腹的方式訓(xùn)練，相信酸爽的感覺(jué)一定能讓你滿意！

錯(cuò)誤二、訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)快

“慢速度”對(duì)于健身動(dòng)作而言是必備的，慢速度也被列入健身增肌黃金法則之中，但很多健身者為了能夠完成健身計(jì)劃中的次數(shù)，卻忽略了它！

很多人在做動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)習(xí)慣性地加速，不知不覺(jué)地追求動(dòng)作次數(shù)，而不是確保每一下動(dòng)作對(duì)腹肌的刺激！放慢速度，保證每一次都能夠強(qiáng)烈收縮到腹肌，感受度會(huì)更高。

錯(cuò)誤三、動(dòng)作幅度太小

動(dòng)作幅度太小，腹肌不能很好的拉伸。幅度太小，腹肌雖然得到收縮，但并沒(méi)有完全伸展，半程的動(dòng)作限制了訓(xùn)練的效果。

錯(cuò)誤四、呼吸方式的錯(cuò)誤

大家都知道在收縮腹肌的時(shí)候，用力呼氣，但很多人卻不知道如何控制腹肌和呼吸。在呼氣時(shí)一定要把肚子收緊，不能把肚子往外鼓。

錯(cuò)誤五、不練腹斜肌

練腹斜肌，真的會(huì)把腰越來(lái)越粗嗎？是的，當(dāng)你體脂率很高的時(shí)候，你的腹斜肌訓(xùn)練訓(xùn)練才會(huì)讓你腰變粗。如果你的體脂率降下來(lái)了，優(yōu)秀的腹斜肌只會(huì)讓你的腰看上去更V字形！

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